チャンネル
Marina Takewaki
2018-12-18〜

「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。 一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。 皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。

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【30分運動不足解消】これ一本で腹筋・二の腕&背中・有酸素・骨盤調整をやり切る決定版!

今回の動画はこちら!気に入った動画があったらぜひやってみてね!✨ 0:00 オープニング 0:25 準備体操:https://youtu.be/IF1BQhh

2025-06-29 2万7149回視聴
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【9分HIIT】飛ばない!!初心者OK!!脂肪燃焼&代謝アップを短時間で叶えるトレーニング

HIITは短時間で効率良く脂肪が燃えるトレーニングだよ!激しくないのに全身に効く!!なーすけくんと一緒に運動不足解消しよう🔥🔥 もっと追い込みたい人は他のHI

2025-06-25 6万7485回視聴
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【有酸素+腹筋】これ一本でお腹痩せ&全身引き締める!13分筋トレ有酸素🔥🔥

このプログラムが気に入ったよ〜!って人はぜひこちらの動画もやってみてね!! 有酸素 https://youtu.be/eCQSBj1r1GY?si=ZaTHbA

2025-06-22 10万94回視聴
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【3分】二の腕と背中がみるみる引き締まるトレーニング!

美しい背中&二の腕で後ろ姿美人を目指そう✨✨ #背中痩せ #二の腕痩せ

2025-06-19 8万2494回視聴
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【作り置き10品】70分で作れる作り置きおかず紹介します!

プロモーション:サラヤ https://business.form-mailer.jp/fms/bbf84e91291517 応募期間:2025年6月18日(

2025-06-18 15万8011回視聴
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【3分二の腕&背中】2900万再生された痩せるダンスを座ったままで!二の腕と背中が引き締まる筋トレダンス!

あの19分ダンスを3分で!!!座ったままやるとお腹や体幹にもしっかり効くよ! 運動不足かも?って人はまずこれやってみて🔥🔥一緒に楽しく動いて、心も体もシャキッと

2025-06-16 9万4782回視聴
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3分間の顔痩せ運動で垢抜け!顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ

700万回再生された顔痩せのリメイク版! 夏に向けて変わるなら今がチャンス😎✨ 👇元動画はこちら https://youtu.be/bgaJkARRGb8?s

2025-06-15 14万3985回視聴
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【15分室内散歩】歩いて全身引き締める!有酸素×筋トレで外に出るより効率的な運動!【室内ウォーキング】

ジメジメするこの季節は室内で散歩しちゃおう☔️ 天気に左右されずに続けていこう〜!! 0:00 準備運動 3:15 二の腕 6:45 脚・おしり 9:55 腹

2025-06-11 16万6485回視聴
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【3分お尻】2900万再生された!ヒップアップを叶える3分おしり筋トレ🍑

お尻痩せしたいならこれ!夏までにプリケツになろう🍑 #ヒップアップ #おしり

2025-06-10 6万2743回視聴
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【9分筋トレ有酸素】全身引き締め&代謝アップ!有酸素運動・筋トレ・ストレッチをこれ一本で!

【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medi

2025-06-08 22万9301回視聴
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【5分骨盤調整】立ったまま骨盤の歪みを整えるストレッチ!姿勢改善・腰痛予防・下半身のむくみもスッキリ!

骨盤を整えると姿勢改善につながるよ! 疲れにくくなるし、見た目もグッと美しく♪内側から体を整えていこうね🌱 0:00 オープニング 0:15 ひざ回し 0:4

2025-06-04 13万9841回視聴
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【2分腹筋】寝たままできるお腹痩せ筋トレ|インナーマッスルを鍛えて下腹ぽっこりに効く!

寝たままできるから続けやすいよ!初心者さんも玄人さんもレッツ腹筋💪✊ 0:00 オープニング 0:09 片ひざ上げ 0:25 両足上げ 0:40 足を交互に伸

2025-06-01 33万8623回視聴
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【毎日3分】最高のむくみ解消小顔マッサージ!!もう浮腫んでるとは言わせない!!

気になるむくみを撃退しよう🔥 毎日3分のマッサージで自信もついてくるよ✨💖 👇元動画はこちら! https://youtu.be/gzZTEPy-DwY 【

2025-05-28 14万7188回視聴
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【3分座ったまま】美しい二の腕と背中を手に入れるトレーニング

二の腕・背中を鍛えてスッキリ華奢な上半身を目指そう!!!✨ 音源提供:SEITA Tunecore https://www.tunecore.co.jp/ar

2025-05-25 29万11回視聴
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【スマホで縦画面OK】3分でふくらはぎのむくみを取って脚をスッキリさせる運動!

たった3分でふくらはぎのむくみスッキリ!スキマ時間にできる簡単むくみ解消ストレッチ&運動だよ!座りっぱなし・立ちっぱなしの足の疲れにも◎ ☑️ こんな人におす

2025-05-22 8万2148回視聴
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【産後1〜3ヶ月向け】全身の疲労回復に◎簡単骨盤ケア&体幹トレーニング【産後ダイエット】

👶🏻妊婦さん・産前産後OK(マリネスマタニティ)再生リスト👶🏻 https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOi7Pssx

2025-05-22 2万4255回視聴
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【毎日の体操ルーティン】3分でカラダスッキリ!!燃焼しやすいカラダを作る簡単体操

朝と寝る前は良いことだけ考えようね!✨✨ 🔵なーすけ(フィジーク選手)https://www.instagram.com/naasuke_fit/ 🟣エイミー

2025-05-21 10万2364回視聴
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【1分全力】立ったままお腹に効く!心拍数を上げて代謝を爆上げする立ち腹筋🔥🔥【夏活マリネス☀️】

夏活マリネス始まるよ〜!☀️ 5/16〜5/31は整える夏活!! 運動の“ハードル”をとことん下げた2週間!やるか〜!って気分になるために、3〜5分の短いコ

2025-05-18 20万1257回視聴
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【生配信】☀️夏活マリネス☀️夏に向けて一緒に運動しよう!!!【マリネスライブ】

💁‍♀️楽天5のつく日のセールはこちらから!🧡 https://is.gd/QuPRno 💁‍♀️本日のプログラムはこちら 【朝&出勤前に】立ったまま全身温ま

2025-05-15 6万3232回視聴
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【スマホで縦画面OK】1500万再生された3分二の腕トレーニング最新版!!!

【スマホ立てて縦画面でOK!】スキマ時間に気軽にできる二の腕引き締め3分トレーニング! 夏に向けて一緒に二の腕を引き締めよう🔥🔥 #二の腕痩せ #背中痩せ

2025-05-15 7万6971回視聴
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【6分集中】900万再生された内ももを引き締める簡単ストレッチ&筋トレ

内モモに特化したストレッチと筋トレだよ! 自分の好きな足を目指して一緒に頑張ろうね!! 👇元動画はこちら! https://youtu.be/w1xZucczKrE?si=jlnoLAi...

2025-05-14 15万372回視聴
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【スマホ立てて縦画面でできる!】脚やせ&美尻を目指す2分スクワット!

たった2分、スマホを立ててその場でできる簡単スクワット! 美尻・脚やせを目指したい方は、一緒に今すぐチャレンジしてみてください✨ ✔︎ 運動習慣がない方でもO

2025-05-12 7万4477回視聴
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【9分筋トレダンス】踊って燃やす!筋トレ&有酸素運動で痩せやすい体を目指そう!

有酸素しながら筋トレもできちゃうメニューだよ!全身しっかり動かせるから、迷った時はこれやってみてね!!☀️ 【ウェルネスブランドmariness】 公式オン

2025-05-11 23万7906回視聴
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【発表】夏の企画始動します🔥

【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medi

2025-05-07 7万4287回視聴
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【たった2分】仕事や家事の合間に二の腕引き締め&肩こり解消体操!【座ったまま/高齢者OK】

スキマ時間やテレビ見ながらやってみてね! 高齢者施設などでも取り入れられる内容です!よければ現場でもぜひ使ってみてください!✨ 🔵なーすけ(フィジーク選手)h

2025-05-06 4万6508回視聴
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【9分滝汗】全身の脂肪をみるみる燃やす有酸素運動!夏に向けてダイエット!

クランとリオンの音楽好き!って人はこちらもぜひやってみてね!🎵 https://youtu.be/lCMN-y0BDM4?si=xnbKdOIheXR4LWpD

2025-05-04 36万6372回視聴
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【上級者向け50分】GW中に体を絞る🔥🔥超地獄の決定版!|準備運動・有酸素・HIIT・腹筋・ストレッチがこれ1本!

心拍数UPで代謝もぐんぐんと上がる!!全身の筋肉をフル活用して、脂肪を燃焼させていこう! GWに運動頑張るよ!って人はぜひチャレンジしてみてね❤️‍🔥❤️‍🔥

2025-04-30 10万4319回視聴
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【中上級者向け】本気の10分🔥短時間で全身引き締め&脂肪を燃やすトレーニング

10分のHIITでお腹&お尻を集中引き締め🔥短時間でしっかり全身に効かせたい人にピッタリ! 【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト h

2025-04-27 17万4701回視聴
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顔痩せならこの動き!#小顔 #リフトアップ#shorts

【誰でもできる小顔ルーティン】むくみ撃退!15秒“いういう”小顔体操 ▼こんな人に! ・顔のむくみが気になる! ・綺麗なフェイスラインにしたい! ・ながらでや

2025-04-24 6万8614回視聴
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【10分筋トレダンス】800万再生された!大人気痩せるダンスリメイク版!全身運動で脂肪燃焼しよう🔥🔥【マンションOK】

800万再生された痩せるダンスのリメイク版!今回はエイミーIGさんが踊ってくれたよ!💓💜 今日から運動を始めたい人にもぴったり!飛ばずにできるからマンションの人

2025-04-23 21万2711回視聴