チャンネル
Marina Takewaki
2018-12-18〜

「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、皆さんの心と身体が健康になる「運動」「食事」「休息」の情報を発信しています。 一畳のスペースでできる運動(マリネス)は、自宅はもちろん、車や飛行機の中、体育の授業、グループホームなど、どこでも手軽に楽しめる運動のプログラムです。 皆さんがより健康になり、自分自身をもっと好きになれるよう、私たちは共に並走していきます。

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【疲れた時に】12分の全身ストレッチで心も体もスッキリ!朝や寝る前にも【骨盤調整/反り腰/姿勢改善】

他のストレッチもぜひチェックしてね🌱 https://youtube.com/playlist?list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmg

2026-01-26 2万2674回視聴
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【腸活】食べて内側から整う!便秘解消&美肌を作る「最強の朝ごはん」3選【もち麦/米粉/発酵食品】

【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medi

2026-01-21 11万4070回視聴
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【地獄の10分】450万再生されたタッチマイヘアダンス再び!自宅で楽しく有酸素&筋トレしよう!【マンションOK/スクワット/ランジあり】

💓IG(プロダンサー)https://linktr.ee/IG_SEXERCISE 🔵なーすけ(フィジーク選手)https://www.instagram.co

2026-01-19 5万9040回視聴
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【生配信】正月太り解消トレーニング!!! 有酸素&HIITで全身の脂肪を燃やし尽くそう!!!

本日のメニューはこちら💁‍♀️ ①有酸素 https://youtu.be/GfJlOoLGgOs ②HIIT https://youtu.be/AliSkU

2026-01-15 4万1649回視聴
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【5分正月太り解消】飛ばない初心者向けHIITトレーニングで体脂肪を減らそう!アフターバーンで脂肪燃焼が続く!

再生リストにバランス良くメニューが入っているのでぜひ活用してね🔥🔥 https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOi7Ps

2026-01-14 12万9452回視聴
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【20分正月太り解消】室内散歩で効率良く脂肪燃焼!! 生理中・食後・産後にもOK👌【室内ウォーキング/自宅で有酸素運動】

再生リストにバランス良くメニューが入っているのでぜひ活用してね🔥🔥 https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOi7Ps

2026-01-12 14万9832回視聴
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【正月太り解消】脂肪燃焼スープ/キャロットラペ/きのこのマリネ/鶏むね肉の梅しそ和え/豆腐ハンバーグ

【作り方】 ① 炊飯器で作る脂肪燃焼スープ 1. キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじんをカットして炊飯器へ入れる。 2. トマト缶、水、塩・胡椒、コンソメを

2026-01-08 8万8099回視聴
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【10分正月太り解消】立ったままできる腹筋でぽっこりお腹を撃退しよう!!!【有酸素×お腹痩せ筋トレ】

再生リストはこちら!バランス良くメニューが入っているのでぜひ活用してね🔥🔥 https://www.youtube.com/playlist?list=PLnO

2026-01-07 32万844回視聴
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【9分正月太り解消】自宅でできる有酸素運動で全身の脂肪を燃やし尽くす!!!【飛ばない/マンションOK】

再生リストはこちら!バランス良くメニューが入っているのでぜひ活用してね🔥🔥 https://www.youtube.com/playlist?list=PLnO

2026-01-05 29万7712回視聴
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2025年もありがとうございました!来年の抱負とお正月企画について

🎍マリネスお正月チャレンジ🎍 今からスケジュールを入れておけば、年末年始心置きなく楽しめる!!ぜひスケジュール入れてね🗓️🧡 ビンゴカードを使って、2026

2025-12-26 6万6284回視聴
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【保存版】2025年人気TOP3決定版!これ一本で有酸素・腹筋・骨盤調整が完結!

今回のメニューはこちら! 有酸素:https://youtu.be/lCMN-y0BDM4 腹筋:https://youtu.be/-y4rLyJgqno 骨盤

2025-12-24 7万7336回視聴
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【毎日9分】股関節の柔軟性を高めて、骨盤の歪みも整うストレッチ!

0:00 オープニング 0:19 ひざパタ 効果:股関節の柔軟性UP/骨盤まわりの血行促進/股関節の緊張緩和/リラックス効果 1:00 片足ゆらゆら 効果:

2025-12-22 18万4966回視聴
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【クリスマスレシピ4品】健康的で誰でも簡単に作れる!映えるクリスマス料理4品【クリスマスメニュー】【パーティー料理】

1. クリスマスリースサラダ 【材料】 きゅうり:1本 むき海老:50〜60g カッテージチーズ:適量 葉野菜、ミニトマト:適量 ドレッシング レモン:大さじ

2025-12-19 6万2361回視聴
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1分ならできる!本気で追い込む地獄のスクワット【脚やせ・ヒップアップ】

🔵なーすけ(フィジーク選手)https://www.instagram.com/naasuke_fit/ 【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラ

2025-12-17 9万7953回視聴
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【顔痩せ】9分集中!圧倒的にフェイスラインが変わる小顔トレーニング完全版!

今回のメニューはこちら! https://youtu.be/Ptw-P-t_JuY?si=uAQ1fwMeNrqyegg_ https://youtu.be/7

2025-12-15 13万8404回視聴
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【ダンス基礎】初心者はまずこれ!ストリートダンスの基本ステップ3選

🟣エイミー(プロダンサー)https://www.instagram.com/aimeelazybaby/ 💓IG(プロダンサー)https://www.ins

2025-12-10 4万1657回視聴
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【8分】柔軟性を高めて代謝を上げる全身ストレッチ|朝や運動前に!【猫背・巻き肩/体の不調改善/疲れにくい体に】

🔴レイシー(パーソナルトレーナー)https://www.instagram.com/laceytrainer/ 【モビリティトレーニングとは?】 モビリティ

2025-12-08 7万7247回視聴
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【10分脂肪燃焼ダンス】ノリノリの有酸素運動で楽しく脂肪を燃やそう!🔥

130万再生されている動画を、1画面にしてみたよ!✨ ぜひやってみてね!! 3画面動画はこちら! https://youtu.be/XQHenbkr3hg

2025-12-03 25万1604回視聴
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【初めての瞑想】寝たままの5分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣

🟢密山礼巳(ヨガ講師)https://www.instagram.com/remi21/ 元動画はこちら! https://youtu.be/Wx4d1B-W

2025-12-01 4万6006回視聴
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朝ごはんを食べない人、注意!

朝食食べないとこんなことが!!😳 みんな忙しいと思うけど、やっぱり朝ごはんは大事! そして朝の運動っていうとハードル上がるかもしれないけど 「意図的に活動

2025-11-29 14万6006回視聴
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【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニング〜

⚫️テサー(ブレイクダンサー元世界チャンピオン)https://www.youtube.com/@boostathletes2881 元動画はこちら! htt

2025-11-26 18万937回視聴
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【1分二の腕&背中】タートルネックも綺麗に着こなす!!座ったまま上半身痩せトレーニング

0:00 オープニング 0:06 腕パカ 効果:胸・肩まわりのストレッチ/二の腕引き締め/姿勢改善/血流促進 0:18 腕ぐるぐる 効果:肩関節の可動性UP/

2025-11-24 13万1521回視聴
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【全身10分】1万人の視聴者投票で選んだセットメニュー!これ一本で有酸素・スクワット・腹筋が完結!

今回の有酸素+スクワット+腹筋は、1万人以上の方々が投票してくれたアンケートでの声にお応えして作ってみたよ〜🎉👏 『どんな動画の組み合わせが良い?』で票数が1

2025-11-20 9万3734回視聴
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【毎朝3分】代謝を上げて1日中燃焼しやすい体に!全身ストレッチできる簡単体操!

0:00 オープニング 0:07 手足ぶらぶら 効果:全身の力みを解消/血流促進/神経のリセット/体をリラックス状態に整える 0:16 肩甲骨寄せる 効果:

2025-11-18 17万7132回視聴
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【4分脚トレ】立ったままできる脚やせ筋トレで美脚になろう!【太もも痩せ/下半身痩せ】

【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medi

2025-11-12 13万8154回視聴
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【3分顔痩せ】むくみが取れてフェイスラインが綺麗になる小顔体操!リフトアップにも!

【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medi

2025-11-09 29万272回視聴
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疲れた時の12分間の全身ストレッチ〜ゆっくり無理せず全身スッキリ〜

元動画はこちら! https://youtu.be/cqckeUDHSbY?si=ZQXxEOKliINJZTZB 0:00 オープニング 0:16 脇腹を伸

2025-11-05 29万6437回視聴
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11:02
【10分有酸素】中級者向けダンス有酸素で楽しく全身運動しよう!

💓IG(プロダンサー)https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/ 🟣エイミー(プロダンサー)https://www.instagram.com/aimeelazybaby/ 【ウェルネスブランドmariness】...

2025-11-02 19万9789回視聴
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02:08
【毎日1分】寝たままできるおしり痩せ筋トレ!【ヒップアップ/桃尻になる】

0:00 オープニング 0:07 ヒップリフト 0:19 ヒップリフトキープ 0:31 ひし形ヒップリフト 0:43 ひし形ヒップリフトキープ 0:55 ヒップリフト 1:08 ひし形ヒ...

2025-10-29 12万5156回視聴
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【毎朝9分】朝ヨガで最高の一日をスタート!初心者OK!

🟢密山礼巳(ヨガ講師)https://www.instagram.com/remi21/ 【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト ht

2025-10-26 10万200回視聴